Napiszcie mi czy ta dieta ma jakiś sens ?? Chce troszkę przytyć !! Mam 15 lat 175cm i 63kg MOje zapotrzebowanie: KALORIE 2650,4 BIAŁKO 128 TŁUSZCZE 83,2 WEGLOWODANY 347 Moja dieta(wiem że nie jest idealna) ; Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten) Płatki owsiane Mleko Jabłko Rodzynki [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z [...]
[...] sobie rozpisalem, poki co bez dokladnych proporcji, to przyjdzie za kilka/kilkanascie dni gdy wprowadze to w 100% w zycie. trening, to tak jak napisalem w profilu, 3xtyg, srednie natezenie, miesnie brzucha, i poki co biceps i triceps, w dalszym czasie przyjdzie czas na reszte, na ta chwile, REDUKCJA. a, i plus jeszcze codzien rano stepper [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka Nożna (10lat) Siłownia 0 Obwód pasa : 70 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak możliwości jedzenia jabłek oraz czereśni. Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, sprawa jest prosta, tata wazy duzo, bo na wadze przechodzi 100kg i zacina sie mniej wiecej na 10, wiec wydaje sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go [...]
Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]
Witam serdecznie, postanowiłam odżywiać się zgodnie z zasadami diety Low carb na redukcję, proszę o ocenę przykładowego jadłospisu, oraz wyjaśnienie mi kilku wątpliwości. Będę wdzięczna za wszystkie porady. Kobieta, lat 23 Waga 53 kg Wzrost 154 cm Tkanka tłuszczowa wg wagi cyfrowej 26 % aktywność w ciągu tygodnia: 3-4 razy w tygodniu 1,5 h trening [...]
Witam! Krótkie info o mnie powyżej. Z obecnych 103kg chciałbym zejść do +- 90. Zapotrzebowanie (wg http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest [...]
Witam wszystkich. Prosze o ocene . Jestem na tej diecie 1,5 miesiaca efekty srednie. Wydaje mi sie ze robie blad,jesli cos dostrzegacie,dajcie znac. Dzieki za wszelka pomoc. Kierowalem sie wyborem LOW CARB ze wzgledu na brak doswiadczenia zeby moc stwierdzic czy LOW FAT sprawdzil by sie lepiej. Nastepnej wiosny sproboje 2giej opcji. Probwalem jak [...]
[...] i celow opisane nizej : A wiec kupilem ATTITUDE San poniewaz mam typowe problemy czlowieka z niedoborem tescia czyli m.in. odkladanie sie tluszczu, brak pewosci siebie, srednie wyniki na silowni. Nie chcialbym narobic nawet najmniejszych szkód w ukladzie hormonalnym(glownie chodzi o czas po cyklu gdy nie chcialbym zeby naturalna produkcja [...]
witam! śledząc wątki w tym dziale, postanowiłam ułożyć coś własnego i co najważniejsze, wprowadzić to w życie... cel - redukcja tkanki tłuszczowej. według dziennika posiłków przy redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 1450 kcal. warzyw nie wliczałam. a oto menu na 3 dni (jeden już za mną): (kcal/b/t/w) PONIEDZIAŁEK 303/12/18/22 I [...]
Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]
Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]
Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem [...]